http://kouryo.asideb.com/cerkit/ サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すトレーニングです。 ja Copyright 2007 Tue, 04 Dec 2007 15:15:26 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification
無酸素運動を30秒間やります

体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床にウデを付く。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。
（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減。


有酸素運動　30秒を繰り返します

軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。

この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。

上記の基本プログラムを3分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を3分。
上記の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分痩せになるそうです。

ほら結構やってみたら簡単で、しかもさわやかじゃないですか

でも！

継続が一番大切です。]]> http://kouryo.asideb.com/cerkit/2007/12/post-1.html http://kouryo.asideb.com/cerkit/2007/12/post-1.html サーキット サーキットトレーニング サーキット サーキットトレーニング トレーニング 有酸素 無酸素 Tue, 04 Dec 2007 15:15:26 +0900
アメリカでは、この有酸素運動「サーキットダイエット」が大ブームになっているそうです。

なんだか効きそうですが、大変でしょうか？


方法としては

「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけ。
・有酸素運動/軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動
･無酸素運動/腹筋などのきつい運動

のセットになります。

サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すトレーニングです。

ダッシュ　そして、ゆっくり走る、ダッシュそしてゆっくり走るみたいなイメージでいいと思います。

中学とか高校で運動部だった人にはイメージがすぐ湧くと思いますが、それを普段に簡単にしたのが、今はやりのサーキットトレーニングでありましょう。
]]> http://kouryo.asideb.com/cerkit/2007/12/post.html http://kouryo.asideb.com/cerkit/2007/12/post.html サーキット サーキットトレーニング サーキット サーキットトレーニング トレーニング 有酸素 無酸素 Mon, 03 Dec 2007 13:07:59 +0900