tag:kouryo.asideb.com,2007-12-04:/cerkit//56 2007-12-04T04:00:44Z サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すトレーニングです。 Movable Type Publishing Platform 4.01 tag:kyouryo.asideb.com,2007:/cerkit//56.11138 2007-12-04T06:15:26Z 2007-12-04T04:00:44Z

具体的なやり方は簡単です 無酸素運動を30秒間やります 体をまっすぐ上に伸ばした...

kiyo
無酸素運動を30秒間やります

体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床にウデを付く。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。
（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減。


有酸素運動　30秒を繰り返します

軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。

この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。

上記の基本プログラムを3分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を3分。
上記の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分痩せになるそうです。

ほら結構やってみたら簡単で、しかもさわやかじゃないですか

でも！

継続が一番大切です。]]> tag:kyouryo.asideb.com,2007:/cerkit//56.11137 2007-12-03T04:07:59Z 2007-12-04T04:00:44Z

サーキットトレーニングは毎日、たった3分やるだけでどんどんヤセていっちゃう！とい...

kiyo
アメリカでは、この有酸素運動「サーキットダイエット」が大ブームになっているそうです。

なんだか効きそうですが、大変でしょうか？


方法としては

「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけ。
・有酸素運動/軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動
･無酸素運動/腹筋などのきつい運動

のセットになります。

サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すトレーニングです。

ダッシュ　そして、ゆっくり走る、ダッシュそしてゆっくり走るみたいなイメージでいいと思います。

中学とか高校で運動部だった人にはイメージがすぐ湧くと思いますが、それを普段に簡単にしたのが、今はやりのサーキットトレーニングでありましょう。
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